Как питаться, чтобы сохранить фигуру: 9 простых правил

С чем у вас ассоциируется словосочетание “правильное питание”? Рис, разваренный в слизь, невкусные блюда, обезжиренный творог, одинокий помидор, руккола или сельдерей?  Нерадикальные диетологи дают советы как похудеть или сохранить фигуру и не упасть в обмороке в мясном отделе магазина.



1. Завтрак - лучший ваш друг. Обед можно урезать, а ужин отдать врагу, а вот завтрак должен быть сытным и полноценным. Поскольку, от него зависит обмен веществ и процесс сгорания жиров.

2. Скажите перекусам: “Да!”. Но это должны быть не булочки и эклеры с чаем, а фрукты, овощи, несладкие напитки без газа, которые гасят аппетит. Перекусом может стать: яблоко, морковь, сливы, йогурт без добавок, кефир, легкий салат. Это поможет поддержать уровень сахара в крови в норме, а значит - предотвратить отложение жировых клеток.

3. Чаще добавляйте в свой рацион бобовые - горох, фасоль, бобы. Они дают быстрое насыщение, нормализуют процесс пищеварения.

4. Если вы не можете отказаться от картофеля, то его лучше употреблять в отварном виде, а отваривать “в мундире”. В отличии от жаренной, по-деревенски или “толченки”, такой картофель полезен. Но, злоупотреблять им нельзя.

5. Всеми любимый кофе обостряет аппетит и замедляет обмен веществ. Поэтому, его норму нужно ограничить, а лучше - вовсе отказаться от него, заменив его зеленым чаем или напитком их лайма, мяты и огурца, который положительно скажется не только на вашем весе, но и коже.

6. Если вы не можете полностью отказаться от мяса - не надо. Вечером вы можете свободно съесть небольшой кусочек отварной курятины, говядины или любого другого нежирного мяса. Правда, сделать это придется за 3-4 часа до сна. При соблюдении этих условий, оно насытит ваш организм аминокислотами, которые во время сна гормоны, сжигающие жир, активизируются.

7. Блюдам, а особенно десертам, в которых сахар сочетается с жирами, скажите: “Нет!”. Причем, очень строгое и стойкое! Никаких поблажек ни при каких ситуациях.

8. С утра, а то и с вечера, не забывайте составить рацион на весь день. Он не должен превышать 1000 ккал (если вы хотите скинуть пару-тройку кило), особенно, когда вашу дневную активность нельзя назвать интенсивной.

9. Помните: в рационе должно быть достаточное, но не чрезмерное наличие углеводов!

Многие советы не совсем привычные, но вы ведь и мечтали о том, чтобы есть вкуснятину и худеть? Дерзайте! Пусть прибудет с вами сила! Распечатать